Một số phương pháp đơn giản để cắt giảm calo thừa, giúp chống béo hiệu quả khi thực hiện hàng ngày.

Dưới đây là 10 cách đơn giản để giảm lượng calo dư thừa mà không thiếu chất.

1. Uống trà hoặc cà phê nguyên chất: Một ly cà phê đen chỉ chứa dưới 69 calo, trong khi trà chỉ có 43 calo.

2. Tăng cường chất xơ cho bữa sáng: Bữa sáng giàu chất xơ giúp bạn no lâu, yến mạch là lựa chọn tuyệt vời.

3. Nói không với nước soda: Một chai soda cung cấp khoảng 150 calo và nhiều đường. Thay vào đó, hãy uống nước trái cây hoặc thêm ít đường nếu cần.

Hãy thử những cách này để kiểm soát calo mà vẫn đảm bảo sức khỏe!

Bạn nên chú ý rằng lượng calo tiêu thụ phải cao hơn lượng nạp vào. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như hạt, thịt nạc, đậu nành và sữa giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm lượng calo nạp vào. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy bữa ăn giàu đạm giúp bạn ăn ít hơn. Khi chọn salad, hãy cẩn thận với các thành phần kèm theo như pho mát, bánh mì, thịt xông khói và trái cây sấy khô vì chúng có thể chứa nhiều calo. Cuối cùng, hãy lên kế hoạch ăn uống trước khi cảm thấy đói, đặc biệt nếu có dịch vụ đặt món trực tuyến.

Nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị cho thấy những người lên kế hoạch ăn uống trước ít nhất một giờ thường nạp ít calo hơn so với những người ăn ngay. Cơn đói không kiểm soát có thể tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học Cornell chỉ ra rằng phụ nữ ở trong bếp lộn xộn dễ ăn nhiều bánh kẹo hơn so với khi ở bếp sạch sẽ. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người nấu ăn tối tại nhà sáu hoặc bảy lần một tuần tiêu thụ ít hơn 150 calo mỗi ngày so với những người nấu ít hơn.

Những người nấu ăn cho gia đình thường có xu hướng chọn lựa thực phẩm lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn khi ăn cùng nhau. Để giảm lượng calo, bạn nên chỉ sử dụng một muỗng cà phê dầu ăn thay vì đổ trực tiếp vào chảo, và có thể thêm nước dùng để ngăn chảo dính và tăng hương vị. Ngoài ra, chuyên gia King khuyên không nên ăn khi xem TV, vì điều này khiến ta dễ ăn nhiều hơn do không chú ý đến lượng thức ăn. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người ăn trong khi xem phim hành động tiêu thụ nhiều calo hơn so với khi xem chương trình ngắn.

Theo báo Times.

Source: https://afamily.vn/vai-cach-cat-giam-calo-du-thua-de-chong-beo-cuc-don-gian-neu-lam-hang-ngay-se-vo-cung-hieu-qua-20170718113219874.chn